Towards the good life

Enabling personal and social change

Mein Ziel: Das gute Leben

Wir Menschen sind alle sehr unterschiedlich und haben doch eines gemeinsam:

Wir wollen glücklich sein und uns frei entfalten können. Wir wollen Familien und Partnerschaften, in denen wir uns wohlfühlen. Jobs, die wir gerne machen. Einen gesunden Körper und Geist.

Und wir wollen in einer Gesellschaft leben, die uns und unsere Kinder fördert und Chancen gibt und uns absichert, wenn wir straucheln.

Doch wie kommen wir da hin? Individuell und kollektiv?

Angesichts globaler Herausforderungen wie Klimawandel, Kriege und instabiler Wirtschaftssysteme scheinen wir von all dem manchmal sehr weit weg zu sein.

Und auch persönlich sind viele von zunehmend belastet. Stress in Arbeit und Familie, Gesundheitsthemen oder Veränderung und Verlust.

Aber hier kommt die gute Nachricht: es gibt unerwartet effektive Wege, die Herausforderungen des Lebens gut zu navigieren. Und genau dabei helfe ich.

Hallo.

Ich bin Nina.

Als Coach und Psychotherapeutin (nach Heilpraktikergesetz) helfe ich Einzelpersonen Zufriedenheit und Resilienz zu finden.

Als Wirtschaftsethikerin versuche ich die gesellschaftlichen und ökonomischen Grundlagen zu schaffen, die möglichst vielen Menschen ein gutes Leben ermöglichen.

Und als Autorin stelle ich mein Wissen allen Menschen zur Verfügung, die davon profitieren wollen.

Mehr zu mir

WAS ICH ANBIETE

Ich helfe Menschen - einzeln und kollektiv - Resilienz, Lebendigkeit und tiefes Wohlbefinden in ihrem Leben zu finden.

Präventive Psychotherapie

Viele von uns kommen an einen Punkt, wo das "einfach weitermachen" schwierig wird. Vielleicht fühlen sich Dinge, die uns früher Freude bereitet haben, auf einmal seltsam leer an - der Job, eine Beziehung oder die Hobbies. Vielleicht werden wir auch vom Leben ausgebremst, erleiden einen großen Verlust oder müssen eine ungewollte Veränderung navigieren. Oder eine handfeste Lebenskrise hat sich breitgemacht.

Leider ist das Thema Psychotherapie in Deutschland noch sehr stigmatisiert und Therapieplätze sind rar. Was also tun, wenn man merkt, dass es so nicht weitergeht?

Wenn du an diesem Punkt bist: erstmal herzlichen Glückwunsch! Das anzuerkennen und sich Hilfe zu suchen ist tatsächlich der erste große Schritt. Und mit etwas Unterstützung können Lebenskrisen tatsächlich echte Wendepunkte werden.

Denn oft hat uns keiner verraten, was die Grundlagen für ein gutes und gesundes Leben sind. Wir lernen es nicht in der Schule und in den meisten Fällen auch nicht im Elternhaus. Dabei haben Psychologie und Neurowissenschaften in den letzten zwei Jahrzehnten einen wahren Schatz an Hilfsmitteln identifiziert, den wir alle lernen können. Und dabei helfe ich.

Ich biete Sitzungen sowohl auf Deutsch als auch auf Englisch an. Du kannst persönlich zu mir in meine Praxis kommen (in Starnberg oder München) oder wir treffen uns online über Zoom.

Erfahre mehr!

Autorin

Seit ich denken kann, liebe ich es zu lernen. Vielleicht habe ich deshalb auch lange wissenschaftlich gearbeitet. Ich lese Bücher und (Fach-)artikel, mache Trainings und Fortbildungen und interviewe inspirierende Menschen. Und ich liebe es mein Wissen mit anderen zu teilen. Egal ob Psychologie, Neurowissenschaften, alte Weisheitstraditionen oder auch Ökonomie, Politik und Soziologie.

Ich teile mein Wissen, Übungen und Inspirationen mit einer breiten Leserschaft regelmäßig auf Instagram und in Artikeln in Magazinen, Zeitungen und Fachpublikationen. Mittlerweile ist sogar mein erstes Buch erschienen!

Und so freue ich mich, dass auf diesem Weg nicht nur Klienten von meinem Wissen profitieren sondern alle, die daran interessiert sind, ein gesundes, glückliches und sinnvolles Leben zu führen.

Ja, ich will mehr wissen!

Ökonomie & Wirtschaftsethik

Zu Beginn meiner Karriere habe ich als Ökonomin und Researcherin bei den Vereinten Nationen, internationalen NGOs und der Weltbank gearbeitet. Mein Ziel war die Bekämpfung globaler Armut. Auch wenn ich gelernt habe, dass die Ursachen für Leid viel komplexer sind als materielle Armut, so liegt es mir bis heute am Herzen gesellschaftlichen Wandel zu bewirken. Mit meiner Arbeit versuche ich politische und wirtschaftliche Systeme zu schaffen, die allen Menschen ein gutes Leben ermöglicht.

Meine Arbeit

Möchtest auch du dein Leben zum Guten verändern?

Ich biete unverbindliche und kostenlose Erstgespräche an, um zu sehen, ob und wie Coaching oder Psychotherapie dir helfen könnte.

Erstgespräch buchen

Was, wenn du vielleicht gar nicht zu wenig Zeit hast—
Sondern Freude nur keinen Platz in deinem Alltag hat?
*
(English caption below)

Wir planen Arbeit, Termine, Verpflichtungen
und hoffen, dass für das, was uns lebendig macht,
noch Raum bleibt.

Aber das passiert selten.

Parkinson’s Law beschreibt es gut:
Arbeit dehnt sich genau so weit aus,
wie Zeit für sie da ist.

Wenn du keinen Raum für Freude setzt,
nimmt alles andere ihn ein.

In meiner Arbeit sehe ich oft:
Viele Menschen funktionieren, reflektieren, verstehen —
aber haben den Kontakt zu ihrer Lebendigkeit verloren.

Und deshalb hat Freude und Lebendigkeit einen festen Platz in meiner Arbeit,
Unabhängig vom Klienten.

Denn ja:
Hinschauen, fühlen, verarbeiten, verändern —
das ist sowohl im Coaching als auch in der Therapie essenziell.

Aber in Kombination mit dem,
was dir Freude, Sinn und Erfüllung gibt,
entsteht echte Veränderung.

3 konkrete Schritte:

1. Plane zu Beginn der Woche 3 Dinge ein,
die dir wirklich Freude machen.
2. Time-block deine To-dos:
Stell dir einen Timer (die Mail dauert selten 30 Min.)
und nutz die gewonnene Zeit bewusst für dich.
3. Frag dich:
Was würde mir heute wirklich Freude bereiten?

Und dann viel Spaß!

*

What if the problem isn’t that you don’t have enough time —
but that joy has no place in it?

We plan work, tasks, obligations
and hope joy somehow fits in.

It rarely does.

Parkinson’s Law says:
work expands to fill the time available.

If you don’t make space for joy,
everything else will take it.

In my work, I see this often:
people function, reflect, understand —
but feel disconnected from aliveness.

Real change happens when both come together:
facing what’s hard
and reconnecting with what brings joy and meaning.

Try this:
• schedule 3 joyful things this week
• time-block your to-dos (use a timer)
• ask: what would feel a bit more playful today?

And then: enjoy!

*

#mentalhealth #Lebendigkeit #joyfirst #bewusstleben #selfconnection

In letzter Zeit hinterfrage ich, was ich eigentlich „produktiv“ nenne.
(English caption below)

Denn: je schneller ich meine To Dos Liste abarbeite
desto unwohler fühle ich mich irgendwie.

Ich schaffe dann zwar viel und das fühlt sich natürlich erstmal gut an—
und spüre trotzdem eine Art Distanz zu mir selbst.

In solchen Momenten komme ich zu Cal Newport‘s Konzept von Slow Productivity zurück:

1. Weniger tun
2. Im eigenen Tempo
3. Mit Sorgfalt

Und das bedeutet:

Weniger „Produktivität“.
Mehr Ehrlichkeit.

Ehrlichkeit darüber, was mir wirklich wichtig ist—
und was ich nur tue, weil man es eben tut.
Ehrlichkeit, was ich gerade leisten kann.
Und Ehrlichkeit, auch mal gegen den Strom zu schwimmen.

Ein sinnvolles Leben entsteht nicht durch mehr Tun,
sondern durch Raum
für das, was sich lebendig anfühlt.

Ich frage mich:

Wann habe ich das Gefühl, meinen Tag wirklich gut verbracht zu haben?
Und beginne dort.

*

Lately, I’ve been questioning what I call “productive.”

The reason? The more I try to be “productive,”
the further I seem to drift from what really matters.

I get things done, stay on top of it—
and still feel this quiet disconnect.

In moments like that, I keep coming back to Cal Newport‘s idea of slow productivity:

1. Do fewer things
2. Work at a natural pace
3. Care about quality

And for me, this is less about productivity.
More about honesty.

Honesty about what really matters—
and what I’m doing just because it’s expected or just… there.
Honesty about what I can and can‘t do at any specific moment in time.
My energy. My health. My interests.

I’m starting to see:
a meaningful life isn’t built by doing more.

It’s built by making space
for the few things that feel truly alive—
and giving them my full attention.

So lately I ask:

What is actually worth my time? How does a day feel like time well spent?
What feels like mine?

And I try to begin there.

*

#slowproductivity #slowliving #produktivität #selbstführung #arbeiten s

Für alle die gerade ein bisschen Abenteuer Inspiration gebrauchen können. Oder eine Idee für einen schönen Frühlingsausflug!

Mit vielen tollen Fotos, einer Karte zum Nachgehen und interessante Dinge rund um den See.

Und einen Geheimtipp gibt es auch!

Viel Spaß!

*

#thefemaleexplorer #eibsee #garmisch #alpen #naturliebe

Have you been there? Something unwanted happens and your brain immediately goes: why? 🫠

Maybe:
– why didn’t I get the job
– why did they leave
– why can everyone else do this but me
– why is this happening now

And honestly?
If you are asking this question you’re in very good company.

(3-year-olds. Philosophy professors. My clients. Myself. And yes… the Backstreet Boys.)

Understanding is the attempt to keep us safe in an unpredictable world.

The tricky part is:
“why?” is a beautiful question… but in many situations a dead end.

Because life rarely gives clean, satisfying answers.

What helps a little more:
– feeling what’s actually there (instead of solving it)
– letting anger, sadness, fear move through
– asking gentler questions like:
“what do I need right now?”

So if your brain is on a tell me why loop —
you’re not doing anything wrong.

You’re just human.

And there are better ways through this than overthinking it alone 🤍

→ follow along for tools for moments like these

*

Kennst du das? Etwas Unangenehmes passiert im Leben und dein Kopf sprint sofort zu: warum? 🫠

– warum habe ich den Job nicht bekommen
– warum hat sie mich verlassen
– warum klappt das bei allen anderen, aber nicht bei mir
– warum passiert das ausgerechnet jetzt

Und ehrlich?
Du bist in ziemlich guter Gesellschaft.

(Meine Klient:innen. 3-Jährige. Philosophie-Professoren. Und ja… die Backstreet Boys.)

Das Schwierige ist:
„Warum?“ ist eine schöne Frage… aber oft eine Sackgasse.

Weil das Leben selten klare, zufriedenstellende Antworten gibt.

Was ein bisschen mehr hilft:
– fühlen, was da ist (statt es sofort lösen zu wollen)
– Wut, Trauer, Angst durchlassen
– sanftere Fragen stellen wie:
„Was brauche ich gerade?“

Wenn dein Kopf also gerade in einer tell me why-Schleife hängt —
du machst nichts falsch.

Willkommen im Menschsein!

Und es gibt gute Wege, damit umzugehen 🤍

Und die teile ich auf diesem Kanal!

*

Hat tip to @niklashallberg for the great inspiration for this post!

#mentalhealth #overthinking #emotionalregulation #highlysensitiveperson #psychotherapy

What if this feeling you’re having
isn’t fear of what’s happening —
but fear of not being able to hold yourself in it?

Maybe we are not afraid of the storm.
We are afraid of losing control.
The feeling of being powerless.

And honestly? That makes sense.

Because no one teaches us how to stay steady
when there is no solid ground to stand on.

Not school, rarely friends.

But maybe that’s the work.

Not waiting for life to calm down.
Not trying to predict every wave.

But learning — slowly, imperfectly —
from people who went through it already
how to hold our own center
in the middle of it.

To steer.
To trust.
To not abandon yourself
when things get intense.

Maybe the storm isn’t here to break us.

Maybe it’s here
to show us that we can lead ourselves through it.

—

Vielleicht haben wir gar keine Angst vor dem Sturm.
Sondern Angst, die Kontrolle zu verlieren.

Und ganz ehrlich? Das ist verständlich.

Denn selten bringt uns jemand bei,
was wir tun können,
wenn der Grund unter uns nachgibt.

Aber vielleicht ist genau das die Aufgabe.
Nicht darauf zu warten, dass es ruhiger wird.
Nicht jede Welle kontrollieren zu wollen.

Sondern zu lernen — langsam und unperfekt —
von erfahrenen Seglern des Lebens
unseren eigenen Kurs zu halten.

Zu steuern
selbst wenn die Wellen hoch schlagen.

Zu vertrauen.

Uns selbst nicht zu verlieren,
wenn die Gischt die Sicht versperrt.

Vielleicht ist der Sturm nicht da, um uns zu brechen.

Vielleicht ist er da,
um uns zu zeigen,
dass wir selbst im Sturm
unseren Kurs halten können.

__

ACHTSAMKEIT
SELBSTFÜHRUNG
SELBSTFÜRSORGE
SELBSTLIEBE
COACHINGFÜRFRAUEN
PSYCHOTHERAPIE
MINDFUL
MENTALHEALTH
MENTALEGESUNDHEIT
ZITAT
QUOTE

Nicht jede Müdigkeit bedeutet, dass du Ruhe brauchst.

Manchmal bedeutet sie, dass dir Lebendigkeit fehlt.
Ein Funke. Ein Perspektivwechsel. Ein kleines Abenteuer.

Vielleicht brauchst du nicht mehr Schlaf.
Vielleicht brauchst du mehr von dem, was sich nach dir anfühlt.

Was wäre das — genau jetzt?

*

Not all tiredness means you need rest.

Sometimes it means you need aliveness.
A spark. A change of scenery. A tiny adventure.

Maybe you don’t need more sleep.
Maybe you need more of what feels like you.

What would that be, right now?

*

#reisemädchen #mutigefrauen #coachingfürfrauen #draussenzuhause #naturliebe

Which quote speaks to you right now?

Take it with you into your day
and let it quietly unfold its magic.

*

Welches Zitat spricht dich gerade besonders an?

Nimm es dir mit,
lass es dich im Alltag begleiten
und seine leise Magie entfalten.

*

#poetryofinstagram #quotestoliveby #zitatefürsleben #healingjourney #mindfulliving

Vielleicht bist du nicht zu spät. Vielleicht ist es einfach noch nicht Zeit zu blühen.
(English caption below)

Der Winter hat noch einmal Einzug gehalten.
Und wir sehnen uns alle nach dem Frühling – in der Natur und im eigenen Leben.

Doch oft passiert die wichtigste Arbeit vor der Blüte.
Unter der Erde sammelt sich Kraft.
Alles bereitet sich vor.

Und dann – irgendwann – kommen die ersten Sonnenstrahlen.
Und plötzlich ist alles da.
Ein Blütenmeer erwacht.
Von einem Tag auf den anderen.

Genauso wenig, wie wir die Natur beschleunigen können,
können wir unsere eigenen Prozesse erzwingen.

Und auch hier vergessen wir oft:
Auch Veränderungen, Neuausrichtungen brauchen ihre Zeit.

Daher kommt heute eine kleine Journaling Frage für dich:
Was bereitest du im Inneren gerade vor?
Was wächst in dir?
Wo würde etwas Geduld gut tun?

⸻

Maybe you’re not behind. Maybe it’s just not your season to bloom yet.

Winter has returned, one more time.
And we all long for spring – in nature, and in our own lives.

But often, the most important work happens before the bloom.
Beneath the surface, energy gathers.
Something is preparing.

And then – at some point – the sunlight returns.
And suddenly, everything is there.
Everything starts to bloom.
Almost over night, as it seems.

Just as we can’t rush nature,
we can’t force our own transformation.

So today, I have a journaling prompt for you:
What are you quietly preparing within?
What is growing within you?
What needs a little more patience?

*

#thegoodlifelab #becomingyou #innererkompass #bewusstleben #innerwork

Wie man zur Autorin wird (bzw. verrückten Träumen folgt) ✍️☀️
(English version below)

Manchmal beginnt alles mit einer Idee, die eigentlich viel zu groß für uns ist.

Vor zwei Jahren saß ich im Sommer am Starnberger See, ein Gewitter zog auf, ein paar Segelboote beeilten sich, in den Hafen zu kommen.

Und auf einmal war da diese Idee. Eine verrückte Idee für einen Buchanfang.

Noch vor wenigen Jahren hätte ich darüber gelacht. Mir gesagt, dass ich keine Schriftstellerin bin. Und überhaupt: Schreiben? Das will jeder. Veröffentlichen ist so gut wie unmöglich. Ich habe keine Zeit. Und überhaupt …

Aber wenn man selbst Coach und Therapeutin ist, dann hat man gelernt, auf die Zeichen zu achten:

Die Freude. Die Energie. Das Interesse.

Also habe ich die Idee einfach ein bisschen da sein lassen.

Über die folgenden Tage kamen immer mehr Ideen. Und vor meinem inneren Auge entfaltete sich nach und nach eine ganze Geschichte.

Ich habe angefangen, mir Notizen zu machen. Alles aufzuschreiben. Und immer wieder ein bisschen Zeit damit zu verbringen.

Und während des Schreibens: all die Zweifel (Warum mache ich das überhaupt? Das wird eh nichts? etc.) immer wieder zur Seite gebeten.

Ein Jahr später war die erste rohe Fassung des Manuskripts fertig.

Und wenn du wissen willst, wie der Weg weitergeht, dann folge mir gern bei meinem kleinen Abenteuer als Autorin 🤗

-

Two years ago, I was sitting by Lake Starnberg. A storm was coming in, sailboats rushing back to the harbor.

And suddenly, there it was: an idea. A wild idea for the beginning of a book.

A few years earlier, I would have laughed. Told myself I’m not a writer. That publishing is almost impossible. That I don’t have the time.

But I’ve learned to pay attention to what brings energy. Joy. Curiosity.

So I stayed with the idea.

One year later, the first draft was finished.

Let’s see where this journey goes 💛

-

#autorenleben #buchprojekt #schreiben #autorin #selbstverwirklichung

Was hat deine Woche lebenswert gemacht?

Und wer kennt sie noch – die Lebenswert-Listen des Jetzt Magazins der Süddeutschen Zeitung?

Als ich das erste Mal eine Lebenswert-Liste geschrieben habe, mit 16 oder 17, habe ich erlebt, wie glücklich Dankbarkeit macht. Lange bevor ich meine erste Yogastunde nahm, von buddhistischen Lehren hörte oder psychologische Studien mich von der Kraft des Dankbarseins überzeugten. (Und lange bevor ich irgendwann ein Schnupperpraktikum bei eben diesem Jugendmagazin - damals noch in Print - bei der SZ machen durfte).

Und als ich neulich mal wieder eine Lebenswert-Liste gesehen habe, konnte ich nicht anders, als mich direkt hinzusetzen und selbst eine zu schreiben.

Ich liebe die Leichtigkeit, die ich dabei wiederentdeckt habe. Dass auch ganz kleine, banale, lustige Dinge mit auf die Liste dürfen. Und das hat unglaublich gutgetan.

Denn mal ehrlich: Mit all dem Hype um das Thema Dankbarkeit, mit all den Impulsen, „dankbarer“ zu sein, kann es sich manchmal so anfühlen, als wäre Dankbarkeit eine ernste Angelegenheit. Etwas, das wir alle tun sollten. Als wäre etwas falsch mit uns, wenn wir nicht dankbar für das sind, was wir haben.

Also, wenn es dir ähnlich geht, dann probier doch mal eine Lebenswert-Liste. Ist natürlich irgendwie nur ein anderer Name für die gleiche Sache. Und doch kann es den Weg zurück zu unverstellter Dankbarkeit öffnen.

Und vielleicht hast du ja auch Lust bekommen.

Also, was hat dein Leben diese Woche lebenswert gemacht?

*

#lebenswert #dankbarkeit #selbstfürsorgeimalltag #yogadeutschland #achtsamleben

Just keep going.

Seit ich denken kann, liebe ich kreative Projekte.
Egal ob Schreiben, Malen oder Klavier.

Und trotzdem gibt es diesen einen Punkt, den ich immer wieder erreiche:

Es dauert länger als gedacht.
Es ist viel schwieriger.
Und plötzlich fühlt sich alles… einfach schlecht an.

Ich bin genervt.
Unzufrieden.
Kurz davor, alles hinzuschmeißen.

Früher habe ich genau das oft gemacht.

Aber ich habe gelernt, durch diesen Tiefpunkt durch zu navigieren.

Ich mache dann eine Pause - manchmal ein paar Stunden.
Manchmal Tage oder sogar Wochen.
Ich lege den Text zur Seite.
Drehe das Bild um.

Und dann – wenn wieder Energie da ist –
mache ich weiter.

Ich versuche, nicht zu werten.
Nicht nachzudenken.
Einfach weiterzumachen.

Und oft passiert etwas Spannendes:
Irgendwann ist das Ende in Sicht.
Und das Resultat ist oft viel besser als gedacht.

Die Psychologin Angela Duckworth nennt das Grit:
Dranzubleiben – auch wenn es schwer wird.
Und in ihrer Langzeitstudie zeigt sie, dass genau diese Fähigkeit Erfolg sogar besser vorhersagt als Talent oder Intelligenz (Duckworth et al., 2007).

Gleichzeitig überschätzen wir oft, wie „schlecht“ unsere Arbeit ist, wenn wir mittendrin stecken.
Denn Lernen (und auch kreative Prozesse) fühlen sich oft genau dann am schwierigsten an, wenn wir tatsächlich Fortschritte machen (Kornell & Bjork, 2008).

Und es wird noch besser. Unser Gehirn verändert sich dadurch.
Neuroplastizitätsforschung zeigt, dass wiederholtes Üben neue neuronale Verbindungen stärkt
– nicht Perfektion, sondern Wiederholung macht den Unterschied (Draganski et al., 2004).

Und dann passiert etwas Magisches.
Der Fokus verschiebt sich vom Resultat zum Prozess.

Und damit wirst besser – jedes Mal ein bisschen.
Und irgendwann sitzt du da und denkst:
„Wow. Hab wirklich ich das gemacht?“

Nicht, weil das Ergebnis perfekt ist.
Sondern weil du deine Fortschritte siehst.
Weil du die intrinsische Motivation spürst.
Und weil du stolz auf dich sein kannst.

#kreativerprozess #erfolgistkeinglück #psychologie #schreiben #Kreativität

Oft kämpfen wir gegen unsere Müdigkeit an. Was aber, wenn sie eine wichtige Botschaft für uns hat?

In meiner Praxis sehe ich viele Menschen, die unter chronischer Erschöpfung leiden.
Und ich habe das Gefühl: Im Moment geht es vielen von uns so.

So vieles kommt zusammen:
Eine angespannte politische Lage weltweit.
Unsicherheit.
Vielleicht finanzielle Sorgen, Druck im Job oder gesundheitliche Themen.

Unser Nervensystem ist dafür nicht gemacht, dauerhaft in diesem Zustand zu sein.
Chronischer Stress erschöpft – körperlich und psychisch.
Studien zeigen: Anhaltende Belastung erhöht die sogenannte allostatische Last – also die „Abnutzung“ unseres Systems durch Stress (McEwen, 2007).

Und gleichzeitig gibt es bei anhaltender Erschöpfung oft noch eine zweite Ebene.
Eine, die leiser ist.

Oft ist da etwas, das wir nicht klar sehen können – oder nicht sehen wollen.

Oft halten wir an einem Bild von uns fest:
wie wir sind,
was wir leisten können,
wie viel wir schaffen sollten.

Und dadurch sehen wir nicht, was wir eigentlich brauchen:
langsamer werden,
den Alltag entschlacken,
Hilfe holen,
Aufgaben neu verteilen.

Dinge, die wir tief in uns spüren –
und gegen die wir uns gleichzeitig wehren.

Das ist menschlich.

Aber: Was wir dauerhaft wegdrücken, kostet Energie.
Und genau das zeigt sich als Müdigkeit.

Denn genau hier meldet sich oft ein anderer Teil in uns:
der innere Kritiker.

„Warum schaffst du das nicht?“
„Früher ging das doch auch.“

Diese Stimmen meinen es oft gut.
Sie wollen uns antreiben, uns stark halten.

Aber darunter gibt es oft auch andere Teile.
Die schon lange erschöpft sind.
Die auf Notreserve laufen.

Und die nicht mehr leisten wollen.
Sondern fühlen, ausruhen, weniger tun, durchatmen.

Hier sind ein paar Journal-Fragen, die einen guten Anfang bilden:
• Wie geht es mir gerade wirklich?
• Was brauche ich?
• Wo kann ich denn Alltag vereinfachen?
• Was kann abgeben oder teilen?

Echte Entlastung beginnt,
wo wir aufhören, gegen unsere Müdigkeit anzukämpfen –
und anfangen, ihr zuzuhören. ✨

#burnoutprävention #chronicfatigue #stressbewältigung #coachingfürfrauen #selbstliebelernen

Some people make you question yourself.
Others make you feel more like yourself.

And deep down, we usually know
which people are good for us.

They are not the loudest ones.
Not the most impressive ones.

They are the ones
who don’t judge how we live
or who we are becoming.

They don’t laugh at our dreams.
They don’t look at us with quiet pity.

They simply stay.

Present.
Curious.
Interested in the real person behind the mask.

And something beautiful happens around them:

Our nervous system softens.
We breathe more easily.
We become more ourselves.

That’s often the quiet sign
that we are in the presence of people
who truly see us.

Here’s a small invitation for this week:
Notice how you feel around different people.

At ease or tense?
Accepted or judged?
Expanded or contracted?

Just notice. Again and again.
And then choose your company wisely whenever you can.

*
*
*

#beziehung #attachment #quotesaboutlove #selbstliebelernen #selbstfürsorge

What makes you really happy?

For many women, we are taught to be:

- helpful
- perfect
- productive
- pretty
- selfless

But what if the biggest source of happiness
has always been something much simpler?

Being who we actually are.
Belonging instead of fitting in.
Doing what calls us.
Listening to our own dreams.

At least this is what my own research of the last couple of years revealed
- studying my own life and that of many clients.

And now I am curious:
What would your biggest slice look like?

Happy belated International Women’s Day
to all the wonderful women out there.

*

#FollowYourDreams #WomensEmpowerment #TrustYourself #InternationalWomensDay #ListenToYourself

Es sind die stillen Morgen hier am Starnberger See. Wenn die Welt noch ruhig ist und der Nebel über dem See und den Wiesen liegt. Ein paar vereinzelte Spaziergänger. Das einzige Geräusch, das Geschnatter der Enten und der Wind im Schilf.

Es ist das genaue Gegenteil zu den schönen Sommertagen, wenn hier ein Handtuch neben dem anderen liegt, Kinder lachen, Fahrradfahrer die Strandpromenade entlang fahren und Möwen sich ein paar Essensreste klauen.

Ich bin immer wieder erstaunt, wie das der selbe See ist. Das selbe Wasser. Die selben Berge im Hintergrund.

Eigentlich ist jeder Tag hier anders. Mal scheint die Sonne, das Wasser klar bis zum Grund. Mal wühlt der Wind die Wellen auf und dunkle Gewitterwolken hängen dramatisch über den Bergen. Nach Unwetter kann das Wasser klar aber braun sein, als wäre es ein Moorsee.

Auch die Tierwelt ist immer ein bisschen anders. Mal gleiten Schwäne majestetisch über den See - und wenn man Glück hat, erhascht man einen Blick auf ein kleines „hässliches Entlein“, dass sich im Gefieder der Eltern versteckt. Die Stockenten können geradezu rüpelhaft aufeinander losgehen. Besonders wenn es um Brot geht, dass ein paar Touristen ins Wasser werfen. Dann kommen auch schreiend die Möwen dazu. Ein wildes Durcheinander ensteht, bis der letzte Brotkrumen verteilt ist.

Und wenn das Wasser klar ist, kann man den Blesshühnern beim Tauchen zu sehen. Wie sie Seegras und Algen an die Wasserobfläche holen. Wie das Wasser auf ihrem tiefschwarzem Gefieder abperlt und die großen ledernen Füße gekönnt zur nächsten Stelle navigieren.

Ist es nicht langweilig immer wieder an die selbe Stelle zu gehen? Das werde ich oft gefragt, denn ich beginne, wenn immer der Alltag es zulässt, meinen Tag hier am Steg. Gehe hier kaltbaden solange das Wasser nicht unter 8 Grad hat. Schwimmen im Sommer. Fussball- oder Frisbee spielen mit meinem Sohn. Pizzaessen am Steg mit der ganzen Familie. Ich hab meinen Krimi, der bald veröffentlicht wird, teilweise hier in der Seestubn geschrieben, die Terasse windgeschützt an warmen Wintertagen.

Und mir fällt mir auf, wie sehr dieser Ort Heimat für mich ist

*
#naturetherapy #nebelmorgen #heimat #mindfulmoment #starnbergersee

Du wünschst dir mehr Klarheit im Leben, mehr Richtung?

Und spürst stattdessen: ein inneres Durcheinander, widerstreitende Gefühle und Bedürfnisse, Orientierungslosigkeit.

Und vielleicht hast du in diesen Situationen auch schon gemerkt, dass mehr „nachdenken“ meist herzlich wenig hilft.

Was in diesen Situationen braucht, ist, unsere Gedanken aus uns „herauszuholen“, zu externalisieren, mit etwas Abstand betrachten zu können.

Das kann z.B. ein gutes Gespräch mit jemanden sein, der wirklich zuhört. Der präsent ist, nicht gleich Ratschläge gibt, sondern uns hilft, das eigene Innenleben zu sortieren.

Und wenn gerade niemand da ist, dann gibt es ein unglaublich hilfreiches Mittel:

Schreiben.

Alles einfach niederschreiben, was uns beschäftigt, was gerade in uns vorgeht. Uns Fragen stellen und sie schreibend beantworten.

Am Anfang wirkt das Geschriebene oft chaotisch.
Sprunghaft.
Manchmal sogar sinnlos.

Doch nach und nach passiert etwas Faszinierendes:

Schreiben beginnt, das innere Durcheinander zu ordnen.

Denn Worte schaffen Struktur.
Struktur schafft Klarheit.
Klarheit schafft Verständnis.
Und Verständnis fördert echte Lösungen.

Und mit der Zeit kristallisiert sich heraus:

• was uns wirklich beschäftigt
• was wir eigentlich fühlen
• was uns stört
• was gerade das eigentliche Problem ist
• was uns wichtig ist
• und was wir ändern wollen

Wir drücken beim Schreiben nicht nur Gedanken aus.
Wir entdecken sie. Wir werden ehrlich mit uns selbst.

🧠 Und genau das bestätigt auch die Forschung:

Studien von James Pennebaker zeigen, dass Schreiben hilft, diffuse emotionale Erfahrungen in zusammenhängende Geschichten zu verwandeln — was Stress reduziert und die psychische Gesundheit stärkt.

Schreiben ist deshalb nicht nur ein kreativer Akt.

Es ist ein Prozess des inneren Verstehens.

Und hier kannst du selbst anfangen:

• Morning Pages (Julia Cameron): jeden Morgen drei Seiten frei von der Seele schreiben.
• Ein 5-Minuten-Check-in: „Was ist gerade in mir los?“
• Eine ehrliche Frage stellen, die dich umtreibt und dann all das aufschreiben, was kommt.

Viel Spaß ✨
Deine Nina

*

#journaling #schreiben #coachingfürfrauen #psychotherapie #klarheit

Dieses Zitat geht auf Social Media überall herum:

„Do it tired. Do it scared.“

Und ehrlich gesagt — es steckt viel Weisheit darin.

Denn gerade in schwierigen Zeiten werden wir oft von unseren Emotionen hin- und hergeworfen. Wir warten darauf, dass wir uns motiviert, ruhig oder bereit fühlen.

Aber so funktioniert unser Nervensystem meistens nicht.

Regulation entsteht oft nicht vor dem Handeln — sondern durch das Handeln.

Wenn wir uns den Dingen zuwenden, die uns guttun und erfüllen, auch wenn wir uns am Anfang gar nicht danach fühlen, passiert häufig ein innerer Shift.

Zum Beispiel wenn wir:
• uns hinsetzen und schreiben
• mit unseren Kindern spielen
• unseren Körper bewegen
• Schach spielen
• Freunde treffen
• etwas tun, das uns mit Sinn verbindet

In der Psychologie spricht man hier von Selbstregulation und Koregulation: Unser Nervensystem findet über Verbindung und Aktivität langsam zurück in Balance.

Der Flow-Forscher Mihaly Csikszentmihalyi wurde auf dieses Phänomen aufmerksam, als er Berichte von Menschen in extremen Situationen las — unter anderem von Gefangenen in Konzentrationslagern, die beschrieben, wie Aktivitäten wie Schachspielen ihnen halfen, innerlich lebendig zu bleiben.

Und gleichzeitig gibt es eine wichtige Ergänzung:

Dieser Rat wird oft auch missverstanden.
Er kann dazu führen, dass wir hart zu uns werden, uns durchpushen oder Dinge tun, die uns gar nicht wirklich weiterhelfen.

Deshalb würde ich das Zitat so erweitern:

Tu es müde.
Tu es ängstlich.
Tu es unperfekt.
Aber tu es immer mit Freundlichkeit — dir selbst gegenüber.

Denn es geht nicht darum, gegen uns zu kämpfen.

Sondern darum, uns selbst gut durch stürmischen Zeiten zu navigieren und auch wenn die Wellen hoch schlagen, in Verbindung mit unserem inneren Kompass zu bleiben.

*
*
*
#mentalhealth #psychotherapie #coachingfürfrauen #selbstmitgefühl #selbstliebe

Was, wenn mit dir nichts falsch ist — außer dem, was dich gerade zurück hält?

Es ist manchmal gar nicht so leicht zu beschreiben, was gutes Coaching — und auch gute Therapie — eigentlich bewirken.

Dieses kleine Video bringt es eigentlich perfekt auf den Punkt.

Wir alle tragen so viel in uns:
Ressourcen. Energie. Ideen. Mitgefühl. Lebendigkeit.
Unsere eigene, unvergleichliche Schönheit.
Wir kümmern uns um andere und um die Welt.
Wir haben so viele eigene Talente und Möglichkeiten.

Und doch passiert es manchmal, dass wir feststecken.
Dass wir den Zugang zu unserer Kraft verlieren.
Dass wir kaum noch spüren, wie es sich anfühlt, wirklich wir selbst zu sein. In unserer Kraft zu stehen!

Und genau deswegen liegt gute Unterstützung oft genau darin:
Nicht darin, uns zu verändern oder zu „verbessern“.

Sondern darin, uns dabei zu helfen, das abzustreifen, was uns zurück hält. Was uns einengt. Was uns klein hält.

Was uns daran hindert, das zu tun, was uns Freude bringt und unsere Kraft in die Welt fließen lässt.

Deswegen brauchen wir alle ab und zu Menschen, die uns daran erinnern, welche Schönheit und Stärke wir in uns tragen. Und die uns helfen alles andere abzustreifen.

Das können gute Freunde sein, Familie, Mentoren oder auch professionelle Begleitung.

Denn manchmal ist es schwierig die eigenen blinden Flecken zu sehen, das Einengende alleine abzustreifen.

Und das Schönste ist:
Wir selbst können genau diese Unterstützung auch für andere sein.
Wenn wir sehen, dass jemand in unserem Umfeld gerade kämpft.

Dann können auch wir vorsichtig helfen, den anderen wieder an die eigenen schöne, innere Blüte zu erinnern.

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Was hilft dir, dich an das zu erinnern, was in dir blüht?

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#persönlichkeitsentwicklung #coachingfürfrauen #selbstfürsorge #selbstliebe selbstverwirklichung

Was würdest du tun, wenn du niemanden enttäuschen könntest?

Wenn du einfach deinem Herzen folgen würdest —
ohne Stimmen, die dich drängen, etwas anderes zu tun.
Ohne Stirnrunzeln.
Ohne dieses leise „Bist du dir sicher?“.

Wie würdest du leben?
Wen würdest du lieben?
Was würdest du wagen?

In meiner Praxis — und in meinem eigenen Leben — sehe ich dieses Thema immer wieder.
Tief in uns spüren wir meist sehr genau, was wir wollen.
Was uns neugierig macht.
Was uns lebendig fühlen lässt.
Wo wir uns wohlfühlen — und wo nicht.

Und doch stehen wir uns oft selbst im Weg.

Nicht, weil wir es nicht wissen.
Sondern wegen all der Stimmen.
Im Außen.
Und im Inneren.

Hier liegt ein kleines Geheimnis:
Wir halten diese Stimmen oft für Realität.

Du willst malen und deine Kunst zeigen?
„Nicht gut genug.“
„Du bist doch kein Picasso.“

Du willst einfach in der Sonne sitzen, nichts tun?
„Es gibt noch so viel zu erledigen.“

Du willst dein Leben verändern?
„Das geht doch nicht.“

Was uns zurückhält, ist oft nicht das, was andere wirklich denken.
Sondern das, was wir glauben, dass sie denken.

Und häufig sind es nicht einmal die Menschen von heute —
sondern Stimmen aus unserer Vergangenheit.
Eltern. Lehrer. Frühe Beziehungen.
Menschen, die einmal sehr viel Einfluss hatten.

Der erste Schritt Richtung Freiheit ist deshalb Bewusstsein:
Welche kleinen Träume leben in dir?

Und dann:
winzige, mutige Schritte.

Laut im Auto singen.
Im Sommerregen stehen bleiben.
Einfach mal Nein sagen.
Jemanden enttäuschen.

Und wahrnehmen, was passiert:
Vielleicht fühlst du dich schuldig.
Vielleicht verwegen.
Vielleicht musst du über dich selbst lachen.

Aber du spürst auch etwas anderes:
Wie gut es tut, dir selbst treu zu bleiben.

Und wenn du diese kleinen Schritte immer wieder gehst,
dreht sich dein Leben — leise, aber sicher —
immer mehr in die Richtung, die wirklich zu dir gehört.

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#selfgrowth #ʜᴇᴀʟɪɴɢᴊᴏᴜʀɴᴇʏ #zitatezumnachdenken #selbstfürsorge #achtsamkeitimalltag

Warum gute Lösungen oft entstehen, wenn wir aufhören, danach zu suchen

Oft behandeln wir Herausforderungen wie Berge, die es zu bezwingen gilt.
Wir planen, analysieren, holen uns Expert:innenrat, machen Listen.
Und ja – all das ist wichtig.

Aber erstaunlich oft entsteht die eigentliche Lösung nicht in diesen Momenten. Sondern dann, wenn wir aufhören, es erzwingen zu wollen.

Warum?

🔬 Die Psychologie dahinter:
Wenn wir intensiv über ein Problem nachdenken, ist vor allem unser analytisches Netzwerk aktiv (präfrontaler Kortex). Das ist großartig für Planung, Logik und Struktur – aber schlecht für komplexe, kreative oder existentielle Fragen.

Sobald wir loslassen – etwa unter der Dusche, beim Spazierengehen, im Urlaub – wechselt das Nervensystem vom Sympathikus (Anspannung, Kontrolle) in den Parasympathikus (Ruhe, Sicherheit).

Erst hier können Informationen neu verknüpft werden.
Erst hier „setzt sich“ etwas.
Und oft erscheint die Lösung nicht als Gedankenkette, sondern als plötzliches Wissen. Der berühmte „Aha“-Moment. Die Klarheit, die aus dem Nichts zu kommen scheint.

🧠 Ein klassisches Beispiel:
Der Mathematiker Henri Poincaré beschrieb, dass seine wichtigsten Durchbrüche nicht am Schreibtisch entstanden, sondern beim Einsteigen in einen Bus oder während eines Spaziergangs – in Momenten, in denen er bewusst nicht über das Problem nachdachte.
Heute wissen wir: Genau dann arbeitet das Gehirn im Hintergrund weiter.

✨ Was das für uns bedeutet:
Nicht jedes Problem braucht mehr Denken.
Manche brauchen Raum.
Manche brauchen Sicherheit im Körper.
Manche brauchen Stille.

Answers come in stillness.
Nicht, weil wir uns nicht mehr auf unseren Verstand verlassen.
Sondern weil wir das tiefere Wissen in uns damit nicht mehr übertönen.

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6 pragmatische Tipps, die gerade viel helfen können
(Für Hochsensible und alle, deren Nervensystem gerade Überstunden macht)

Seien wir mal ehrlich: die Welt steht Kopf und die (schlechten) Nachrichten überschlagen sich.
Leider sind wir Menschen nicht für soviel Input gemacht.

Und so fühlen sich viele von uns gerade gestresster und ängstlicher als noch vor einigen Jahren. Das belegen auch Studien.

Also, wer gerade überfordert ist: nicht verzagen. Das ist keine persönliche Schwäche – das ist ein menschliches Nervensystem in einer überfordernden Zeit.

Und zum Glück gibt es Dinge, wie wir dem entgegenwirken können:

1️⃣ „Was brauche ich gerade?“ – die wichtigste Frage überhaupt
Nicht strategisch. Nicht optimierend.
Sondern wie bei einem guten Freund.
Manchmal ist es Ruhe, Rückzug, weniger Tempo.
Und manchmal ist es genau das Gegenteil: Lebendigkeit, Spiel, etwas, das Freude macht.
Überraschend oft wissen wir die Antwort – wenn wir uns wirklich zuhören.

2️⃣ Weniger Nachrichten = mehr innere Klarheit
Dauerhafter News-Konsum erhöht Stress, Grübeln und Ohnmachtsgefühle.
Studien zeigen: Push-Nachrichten machen uns nicht handlungsfähiger, sondern überforderter.
👉 Eine bewusste Dosis (z. B. 1× täglich oder eine Wochenzeitung) wirkt für viele regulierend.

3️⃣ Was hilft dir wirklich abzuschalten?
Sport, Meditation, Freunde treffen, Lieblingsserie gucken – alles erlaubt.
Die einzige Frage:
👉 Fühlst du dich hinterher erholter?

4️⃣ Tageslicht
Selbst bei grauem Himmel ist draußen 10–50× mehr Licht als drinnen.
Chronobiologische Studien zeigen: Schon 10 Minuten Tageslicht stabilisieren Schlaf, Stimmung und Energie.
Vor allem im Winter. ☁️☀️

5️⃣ Wohlfühlorte
Bestimmte Orte signalisieren dem Nervensystem: Hier bin ich sicher.
Lieblingscafé. Orte in der Natur.
Die Forschung zeigt: Solche Orte senken Stress und Anspannung.

6️⃣ Worry Journal – Sorgen sortieren statt kreisen
Schreib alle Sorgen ungefiltert aufs Papier.
Notiere zu jeder Sorge einen kleinen, konkreten Schritt, den du tun kannst.
Das reduziert Grübeln und beruhigt das Nervensystem. 💛

Und was sind deine Lieblingstipps?

#hochsensibel #stressmanagement #selbstfürsorge #resilienz #selbstliebe

Die Zukunft meldet sich leise in uns, lange bevor sie sichtbar wird.

Als Ahnung.
Als Unruhe.
Als diffuses Gefühl von „So wie jetzt kann es nicht bleiben.“
Als Wunsch und Sehnsucht, die man selbst noch nicht richtig in Worte fassen kann.

Viele von uns kennen diese Momente. Und oft schieben wir sie weg.
Weil sie unbequem sind.
Weil sie keine klare Anleitung mitliefern.
Weil sie bedrohlich wirken.

Im Original schrieb Rilke in den Briefen an einen jungen Dichter:
„Die Zukunft tritt in uns ein, um sich in uns zu verwandeln, lange bevor sie geschieht.“

Wir gestalten unsere Zukunft weniger durch das Setzen von Zielen, den perfekten Plänen (Neujahrsvorsätze :) oder To-Do-Listen. Das alles ist hifreich, aber ein nachgelagerter Schritt.
Denn Zukunft ist ein innerer Vorgang, ein Werden.
Das, was sich in uns entfalten will.

Und deswegen steht - sowohl bei Rilke als auch bei jeder Suche nach mehr Sinn und Lebensfreude - am Anfang etwas anderes:
Ein inneres Hinhören.

Wo bin ich unzufrieden? Rastlos? Oder ohne jegliche Energie?
Wo tauchen Sehnsüchte auf? Geheime Wünsche?
Das Gefühl von „Ich-würde-gerne“, „kann-aber-auf-gar-keinen-Fall!“.
Was bereue ich?
Auf welche Menschen bin ich neidisch – oft ein wichtiger Hinweis darauf, was ich mir selbst wünsche?

Die Antworten auf diese tieferen Fragen brauchen oft Geduld.
Die Bereitschaft zu akzeptieren, dass sich nicht sofort alles zeigt.
Dass vieles von dem, was in uns arbeitet, sich oft erst einmal weder logisch noch intellektuell erklären lässt.

Und vor allem: Vertrauen in uns selbst.
Zu lernen, was unsere Intuition uns sagen will – auch wenn sie leise spricht.

Vielleicht beginnt Zukunft genau dort. 🌱
Nicht mit einem Plan.
Sondern mit Zuhören mit uns selbst.

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Euch allen eine frohe und möglichst stressfreie Weihnachtszeit! 🎄✨❤️

Happy holidays (as stressfree as possible) to everyone! 🎄✨❤️

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Lust auf etwas Freude im Alltag? Der Poesie-Automat

Gestern hatte ich einen Moment, den ich so liebe:

dieses kleine Aufleuchten, wenn der Alltag kurz innehält – und etwas Spielerisches, Unerwartetes Raum bekommt.

Zwischen Bücherregalen und Cafédüften stand er plötzlich da: der Poesie-Automat.

Ein unscheinbarer Kasten – und gleichzeitig eine Einladung, 50 Cent einzuwerfen und ein Gedicht zu bekommen.

Der Automat hängt seit Kurzem im Gasteig HP8, eingeweiht zur 40-Jahr-Feier des Kulturzentrums. Er ist bereits der dritte seiner Art in München – neben den Standorten in der Villa Stuck und im Lyrik Kabinett.

Hinter der „lyrischen Raumin(ter)vention“ steht Matthias Göritz, Lyriker, Übersetzer und treibende Kraft. Er knüpft nicht an die Tradition der Maschinen an, die selbst Gedichte generieren (von barocken Experimenten bis Enzensbergers Landsberger Poesieautomat), sondern an etwas Alltäglicheres: alte Kaugummi- und Zigarettenautomaten, die jetzt Poesie zum Mitnehmen ausgeben.

Seit 2019 setzt Göritz historische Automaten ein, zuerst in Graz, dann in Leipzig. Mittlerweile stehen fast zwanzig in Deutschland, weitere sind in Bamberg, Riga und sogar in St. Louis (USA) geplant.

Der neue Münchner Automat Gedichte von Autor*innen wie Barbara Frischmuth, Elfriede Jelinek, AlMonika Rinck oder Volha Hapeyeva.

Die Einnahmen finanzieren Münchner Schreibseminare, aus denen jährlich neue Gedichte ausgewählt werden – so bleibt der Automat lebendig und ständig erneuert. Seine Kategorien heißen passend „atemberaubend“, „energizing“ und „erfrischend“.

Göritz beruft sich hierbei auf Joseph Brodsky, der Gedichte als „Treibstoff durch den Tag“ bezeichnete – Worte, die unsere Wahrnehmung verändern können. Und genauso fühlt es sich auch für mich an:

Ein kleiner Moment Poesie, der die Welt im Dezembergrau zum Leuchten bringt.

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Mein neuer Artikel ist da - die perfekte Wochenendlektüre!
Denn die schönsten Abenteuer passieren, wenn die Welt leiser wird.

Der Herbst am Eibsee fühlt sich an wie ein Atemzug zwischen den Jahreszeiten: kristallklare Stille, kalte Luft, Wege, die plötzlich leerer sind.
Aber auch sonnendurchflutete Strände und windgeschützte Buchten, die zum Verweilen einladen.

Für The Female Explorer durfte ich genau darüber schreiben – über kleine Abenteuer an vertrauten Orten, langsames Reisen und diesen Moment, in dem wir der Welt auf neue Weise begegnen.
Mit vielen Fotos. Der Geschichte vom Eibsee. Wie unser Nervensystem in der Natur entspannen kann.
Und einer Karte und praktische Tipps für diejenigen, die noch Inspiration für ihr nächstes Abenteuer suchen.

✨ Perfekt als Wochenendlektüre oder als Einladung, selbst loszuziehen.
→ Link in der Bio.

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Für die Momente, in denen wir uns vielleicht verloren fühlen
For the moments we feel lost (English caption below)

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Wir sind niemals wirklich auf dem falschen Weg 🌱

So vieles im Leben läuft anders, als wir es uns wünschen.
Manchmal zerfällt ein Plan nach dem anderen.
Wir zweifeln, kämpfen, verlieren den Glauben an uns.
Aber Entwicklung ist kein gerader Weg.
Wachstum sieht selten so aus, wie wir es erwarten.

Oft erkennen wir erst viel später:
Nichts von all dem war umsonst.
Etwas in uns ist immer weitergewachsen –
auch im Dunkeln, auch unter der Erde, auch in den dürren Momenten.
Wir sind nie wirklich stehen geblieben.
Wir waren immer auf dem Weg.

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🌱 You were never really lost. You were always blooming.

So many times, life doesn’t go the way we hoped.
We fall, we question everything, we lose our way.
But „becoming“ is never linear —
growth rarely looks the way we imagined.

Only later, with distance,
do we begin to see:
Nothing was wasted.
Even in the dark, even underground and in the drought,
something within us kept growing.

We were becoming. We were blooming.

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Wenn dir der November auch aufs Gemüt drückt, du bist nicht alleine 🍂🍁🌨️

Einkuscheln, Tee kochen, warm anziehen und die Laune auch einfach mal sacken lassen.

Auch diese Phase geht wieder vorbei.

Komm gut durch die Woche und liebe Grüße,
Deine Nina

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Dies ist oft der Wendepunkt für viele ausgebrannte High Achiever:

Mitfühlend mit uns selbst zu sein, ist einer der größten Schritte in Richtung Heilung und persönlichem Wachstum.

Es ist der Paradigmenwechsel, der aus guter innerer Arbeit erwächst, den die meisten allerdings nicht als Schlüssel erwarten.
Er ist jedoch die Grundlage für all den Wandel, den wir später im Außen bewundern — egal ob ein gesünderes, zufriedeneres oder auch (wieder) erfolgreiches Leben.

Oft begegne ich in meiner Arbeit jedoch großen Widerständen gegenüber Selbstmitgefühl.

Vor allem bei Menschen, die lange leistungsstark durchs Leben gegangen sind.
Die viel erreicht haben.
Und irgendwann erschöpft nicht mehr weiter konnten.

Selbstmitgefühl erscheint vielen als „Gefühlsduselei“ oder als „Verweichlichung“.
Das ist verständlich — vor allem, wenn wir früh gelernt haben, dass Leistung belohnt wird, während unsere weicheren, schwacheren Seiten wenig willkommen waren.

Aber genau hier liegt der Wendepunkt für viele High Achiever, die an ihre Grenzen stoßen:

Leistung und Können auf eine neue Basis zu stellen.
Dinge zu tun, nicht weil wir „sonst nicht gut genug“ sind —
sondern weil wir gut sind, so wie wir sind.

Ziele verfolgen — aber dabei gut auf uns zu achten.
Pausen. Güte mit uns selbst. Zu wissen, wann man einen Ganz runter schaltet.

So wie ein Kind, das sich sicher, gesehen und geliebt fühlt — und gerade deshalb Lust hat, die Welt zu erkunden.

Genau so können auch wir wieder lernen,
unsere Neugier, unsere Energie und unsere Fähigkeiten aus einer sicheren inneren Basis heraus zu entfalten.

Das Ergebnis? Körperliches und seelisches Wohlbefinden.
Nicht als Ausnahmezustand, sondern als neuer Standard.

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Start small. Start messy. Start today.

Ich schreibe hier oft über Träume und Ziele.
Nicht im höher, schneller, weiter-Sinn.
Nicht, um berühmt zu werden oder viel Geld zu verdienen.
Sondern um das zu tun, was wir tief im Inneren wirklich wollen.
Das, was uns morgens aus dem Bett holt.

Und meistens wissen wir schon genau, was das ist.
Wir trauen uns nur nicht.
Wir denken, wir sind nicht gut genug.
Andere können das besser.
Oder: Es ist doch eh schon viel zu spät.

Gerade dieser Satz kommt so oft – vor allem von Menschen in der Lebensmitte oder danach.

Aber aus vollem Herzen kann ich sagen:
Es ist nie, wirklich niemals zu spät.

Ich kenne Menschen, die mit 40 wieder Ballett tanzen.
Mit 50 zu schreiben beginnen.
Mit 60 ein kleines Tierheim eröffnen.
Mit 70 noch einmal studieren.
Alles beginnt mit einem einzigen Schritt.

Und hier ist das Geheimnis:
Häng dich nicht daran auf, was daraus irgendwann werden soll.
Nicht daran, ob es erfolgreich wird oder „Sinn“ macht.
Frag dich lieber: Was möchte ich wirklich tun?
Schreiben. Mit Menschen arbeiten.
Mehr Zeit mit Tieren oder in der Natur verbringen.
Eine neue Sprache lernen.
Ein Jahr irgendwo anders leben.

Und dann:
Überleg dir den nächsten kleinen Schritt.
Nur den nächsten.

Leih dir ein Paar Schlittschuhe und stell dich für 15 Minuten auf die Eisfläche, auch wenn du 20 Jahre nicht gelaufen bist.
Schreib ein Gedicht und reiche es ein.
Kauf dir einen Reiseführer.

Egal, was dein Ziel ist.
Egal, wie klein der nächste Schritt.

Geh ihn heute.
Morgen den nächsten.
Übermorgen wieder.

Du wirst überrascht sein, welche Kraft und welches Momentum daraus entstehen.

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7 evidenzbasierte Strategien für Zeiten der Überforderung ✨

Aus meiner Praxis und aus meinem Umfeld weiß ich, wieviele von uns gerade stark belastet sind: Arbeit, Kümmern, Gesundheit – dazu die schwierige weltpolitische Lage. Und dann kommt immer noch etwas obendrauf, wo man dachte: „Ich kann nicht noch mehr tragen.“

Gerade dann ist wichtig, gut auf uns aufzupassen! Damit wir nicht irgendwann crashen.

So geht‘s:

1️⃣ Radikale Priorisierung (KVT)
Was muss heute unbedingt gemacht werden? Was darf „gut genug“ sein?
Einfache Mahlzeiten, Homeoffice statt pendeln, non essentials absagen – kleine Entlastungen wirken sofort.

2️⃣ Micropauses (Neuroscience)
30–90 Sekunden Pausen über den Tag: atmen, kurz aufstehen, eine Tasse Tee. Herzrate runter, Nervensystem reguliert. Mini-Pausen sind oft einfacher als große.

3️⃣ Emotionen fühlen (IFS, EFT)
Ein paar Minuten aufschreiben, was gerade los ist. Wie es uns wirklich geht. Einfach alles aufs Papier. Ungefiltert.
Oder eine wohlwollende Person, die einfach zuhört - ohne zu „fixen“.
Gefühlte Gefühle belasten weniger als unterdrückte.

4️⃣ „Name it to tame it“ (Neuropsychologie)
Benennen („Ich bin überfordert“, „Ich habe Angst“) - z.B. im oben genannten Journaling. Beruhigt Amygdala & bringt Klarheit zurück.

5️⃣ Bewegung fürs Nervensystem (Sport- & Stressforschung)
Leichte Bewegung – 10–15 Minuten joggen, spazieren oder sanftes Stretching – hilft, Stresshormone abzubauen und den Körper wieder zu regulieren. Studien zeigen: Schon kurze Bewegungseinheiten senken Cortisol und wirken wie ein Reset fürs Nervensystem.

6️⃣ Belastung teilen (KVT & systemisch)
Nein Sagen: „Ich kann gerade nicht.“ Aufgaben abgeben. Um Hilfe bitten. Unterstützung annehmen ist kein Scheitern – es ist Gesundheitsschutz.

7️⃣ Mittelfristig wirklich entlasten (Stressforschung)
Nach der Akutphase ehrlich hinsehen: Wo kann es strukturell weniger werden? Grenzen, Umverteilungen, neue Lösungen. Das ist oft schwer – und braucht manchmal Begleitung.

Aber so wichtig! Denn kein Auto fährt auf Dauer unfallfrei, wenn es so überladen ist.

#mentalegesundheit #burnoutprävention #stressmanagement #selbstfürsorge #psychotherapie #selbstmitgefühl #resilienz

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Zufriedene Klienten

“I've been working with Nina for 3 months. I've seen a huge improvement both in my personal and professional life. Nina is so kind and warm. And so clear, supportive and badass at the same time. Like the mother, sister or friend you always wished you had. I felt really depressed and unhappy when I started seeing her. And now I am back to feeling content and at ease. I even wake up with joy. I could not have imagined that. I am so glad my friend Jenny recommended that I talk to Nina.”

Anna, 32

“Nina hat mich durch eine schwere persönliche Krise begleitet. Und ich hätte nie gedacht, dass es mir so schnell wieder so gut gehen würde. Und mehr noch: vieles das ich gelernt habe, macht mich unglaublich optimistisch durch die nächste Krise viel besser hindurch zu kommen."

Anonym, 43

"Ich wünschte ich hätte Nina schon viel früher kontaktiert. Ich dachte, dass Arbeit sich wahrscheinlich einfach irgendwann nicht mehr gut anfühlt. Dann reisst man sich halt zusammen und macht weiter. Nina hat mir geholfen, mir Klarheit zu verschaffen und einen neuen Job zu suchen, der mich heute mit so viel zufriedener macht. Und die tools, die sie mir gezeigt helfen mir jetzt sogar mit meiner Familie."

Annette, 50